ストレッチ

ストレッチ

過激な筋力トレーニング゙ではなく、ゆったりとした気持ちで続けられるストレッチを紹介します。

 

エクササイズA
肩甲骨付近の筋肉を和らげるためのストレッチです。

 

1.足は軽く肩幅に開き、自然な姿勢で立ちます。

 

2.腕をL字に曲げ胸を張り、背中の真中にぎゅうっと寄せるように反らせ3秒数えます。

 

3.さっきとは逆に背中の上部を伸ばします。
  その時、腕は体の前にぐっと伸ばすように意識します。

 

4.これを3回繰り返します

 

 

エクササイズB
胸と背中のバランスを整えるストレッチです。

 

1.足は軽く肩幅に開き、自然な姿勢で立ちます。

 

2.左手を上から、右手は下から背中に回し、両手の指先を組みます。
  12秒間キープします。

 

3.逆に右手を上から、左手を下から背中に回して、背中で組みます。
  12秒間キープします。

 

 

エクササイズC
1.肩ひざを曲げ、その足の裏をもう片方の内ももの内側に当て、お尻の穴にぎゅっと力を入れて片足で立ちます。

 

2.1の状態のまま、両手を胸より少し高い位置で合わせて肘を開きます。

 

3.ぐらつかないようバランスをとりながら、両手を合わせたまま上に両手をまっすぐ伸ばし、30秒間キープします。

 

4.反対の足も同様にします。